食事習慣
| 1 | 夕食は寝る1～2時間前に食べていますか | 夕食は寝る2時間前に食べましょう |
| 2 | 間食は少量にしていますか | 間食は100カロリー以下にしましょう （クッキー２，３枚、ケーキ1/3、おまんじゅう1個 |
| 3 | 空腹になるときがありますか | 適度に空腹になったときに脂肪燃焼します |
| 4 | 食べる順番、野菜、海藻などから食べていますか | 野菜・きのこ・海藻→肉・魚→炭水化物の順番で食べましょう。 |
| 5 | コンビ二、スーパーのお惣菜は食べないようにしていますか | 添加物や甘味料がはいっています |
| 6 | 添加物を摂らないように気にしていますか | 免疫力を下げるのでできるだけ摂らないように |
| 7 | 水分（コーヒー以外の無糖）は、一日に1リットルとっていますか | 多くても少なくてもよくありません。汗をかく夏は少し多めに。体質によるので、ご自分の体質ご相談ください。 |
| 8 | サプリメントは控えていますか | サプリメントの飲みすぎは肝臓に負担がかかります。 |
食事バランス
| 9 | 小麦粉は控えていますか | パン、麺、お菓子など小麦粉製品は控えましょう |
| 10 | 炭水化物の量は適量ですか | 一回の食事でお茶碗軽く1杯くらいが目安 |
| 11 | お肉の脂身を控えていますか | 脂身はNG。ベーコン、ひき肉、ソーセージもNG |
| 12 | 野菜を食べていますか | 野菜は量を気にしないでどんどん食べましょう |
| 13 | 生野菜は適量ですか | 生野菜は多くても少なくてもよくありません。 |
| 14 | きのこを食べていますか | きのこは量を気にしないでどんどん食べましょう |
| 15 | 海藻を食べていますか | 週に５回くらい食べましょう |
| 16 | 魚を食べていますか | 魚は血液さらさらにします。 |
| 17 | 納豆などの豆類を食べていますか | 納豆は２日１でパックを目安に摂るといいですよ |
| 18 | 果物は食べていますか | 適量を朝または昼に毎日とりましょう（りんご1/3くらい） |
| 19 | 加工食品を控えていますか | 加工食品は何が入っているかわかりません |
| 20 | 乳製品を控えていますか | 牛乳はNG。チーズはたまに。ヨーグルトもたまに |
| 21 | 発酵食品（ミソ、麹、キムチ、漬物、酢、納豆、など）を食べていますか | 発酵食品は毎日なにか食べるようにしましょう 酢はできるだけ多くとりましょう |
運動
| 21 | ヨガやストレッチなど柔軟性をつける運動をしていますか | 寝る前などに少しでいいので、毎日続けましょう |
| 22 | 日常生活で、こまめに動いていますか | 動作は素早くしましょう |
| 23 | 現在定期的に運動していますか | できれば定期的に運動しましょう |
| 24 | 筋肉をつける運動（無酸素運動）をしすぎていませんか | 筋肉運動をしすぎると痩せにくくなる場合があります。体質によりますのでご相談ください |
| 25 | 有酸素運動していますか | 歩く、遅く走る、自転車、半身浴など |
| 26 | 1日30分以上、早歩きをしてますか | 通勤などでも１日３０分以上歩くようにしましょう |
身体を冷やす習慣
| 28 | お風呂は湯船に入っていますか | 理想は毎日、せめて週に３回くらいは湯船に |
| 29 | 温かい食べ物、鍋やスープを摂っていますか | 身体の内側を冷やさないように |
| 30 | 冷たい飲み物を飲まないようにしていますか |
冷たい飲み物は控えましょう |
呼吸
| 31 | 呼吸が浅くないですか | ストレスで呼吸が浅くなります。深呼吸しましょう。気持ちが不安定になったときも、深呼吸するといいですよ。 |
| 32 | 腹式呼吸していますか | 腹式呼吸は自律神経を整えるのに最適です |
| 33 | 吐くときにお腹に力を入れいていますか | 吐くときにお腹に力を入れることが大切！ |
姿勢
| 34 | 座っているときお腹に力を入れていますか | 座っているときお腹に力を入れましょう |
| 35 | お尻に力を入れて立っていますか | 立っているときはお尻に力をいれましょう |
体重管理
| 36 | 体重計に乗っていますか | 毎日乗る習慣をつけましょう。 |
精神面
| 37 | 楽しく生活・食事習慣を正していますか | 自分の身体と向き合って楽しくやりましょう |
| 38 | なぜ痩せたいのか考えていますか | 目的にあわせてダイエットしましょう |
| 39 | いつまでにどのくらい落としたいですか | 期間と目標を決めると効果的です |
| 40 | 目標達成したときのごほうびはありますか | 目標達成したときの楽しみを作りましょう |